[...] diety na mase i nie mam pojecia czy nadawala by sie do redukcji. Co do cwiczen to zamierzam normalnie trenowac ( 15,12,10 powtorzen ), robic a6w, no i oczywiscie 3 razy w tygodniu 40 minut na rowerku stacjonarnym. DODAJ PRZEDEWSZYSTKIM WARZYWA, NIE WIDZE W DIECIE WOGOLE NASION, UWZGLEDNIJ JE I PODAJ SWOJE ZAPOTRZEBOWANIE I ROZKLAD BTW. [...]
[...] w podstawowych sprawach? jak ktos pyta jakie bialko najlepsze na noc,to nawet oczytany 15-latek moze napisac ze twaróg/kazeina,ze hmb nie dziala i ze kreatyne brac 2 razy dziennie po 5g natomiast nie jestem za tym,aby takie osoby rozpisywaly produkty co cykli i same cykle poprostu brak doswiadczenia bo potem osoba pytajaca napisze ze'na [...]
[...] problem poczatkujacych kulturystow,czyli jak zwiekszyc obwod bicka-i slusznie ktos zauwazyl,ze jesli chce sie zeby ramie usroslo i jakos wygladalo to nalezy pamietac o tricepsie(ktory w przyblizeniu jest miesniem 2 razy wiekszym od bicepsa)-moim skromnym zdaniem to tricepsy daja efekt ,,ladnej i silnej łapy'' a biceps stanowi tylko dodatek. Pzdr
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] masę moje zapotrzebowanie wynosi około 2500 kcal. Od tego pułapu zacznę. Rozkład składników to myślę że takie będzie dobry: B 2,2 T 0,8 WW 5 Po tygodniu dodam 1g/Kg Węgli. Trening wybrałem FBW 3 razy w tygodniu na początku bez aerobów po treningu a później 15-20 min skakanki po treningu. Co myślicie o takim rozkładzie ?? Potem wkleje diete
Czyli tuńczyka z puszki nie powinno się jeść codziennie lub też 2 razy dziennie jak to nie którzy maja w swoich dietach. Ja ze względu na koszty jem tylko w dni treningowe czyli 3 razy w tygodniu. Czasem jak mi się nie chce robić kanapek to biorę właśnie szproty, chleb i lecę do roboty. Dziś np. po treningu jadłem makaron z tuńczykiem w oleju. [...]
Juz znalazlem za 120zl Wsumie nie jest tak zle Mozna brac w dni treningowe bo wsumie dawki sa zabojcze , 2-3 razy w tygodniu to wystarczy na 3-4 miechy
[...] diety mam problemy z jej utrzyamniem ale robie wszystko co sie da (niestety taki zawod) 7. jeden cykl testosteron prolongatum 20 strzałow 2 lata temu 8. Trening na masse 4 razy w tyg 9. Masa 10. 2 lata 11...... 12. ciezko nabrac mase 13. Wszystko ok 14. Zauwazylem ze mam skłonnosc do porostu owłosienia 15...... 16. klata 110 kiedys teraz [...]
naprawde, jestescie smieszni, ja jak zaczynalem cwiczyc mialem cos ok 29-30 w lapie i mialem 16 lat w przeciagu 5 miesiecy jadac na sucho chodzac 3 razy w tygodniu na silke i nie przestrzegajac specjalnie diety podskoczylo mi prawie 5 cm za co ty sie chlopak zabierasz?? cwiczac 2 lata i majac 35 w bicu to ty zamiast cwiczyc chyba tak w kulki [...]
rowniez odradzam a6w. zrobilem 2x niewarte tego wysilku. tylko nie przesadz z aerobami bo bedziesz stal w miejscu albo sie przetrenujesz. 2-3 razy w tygodniu po 10-15 min w spokojnym tepie. nie wiem jak znawcy doradza ale ze swpjego doswiadczenia NIE polecam po treningu silowym (zalezy tez od intensywnosci jego). dla mnie najlepiej bylo tak 2,5 h [...]
czyli jak chodze 3 razy w tyg po 2,5 h to lepiej 6 czy 8tyg? - stary bez urazy, ale po takich tekstach wnioskuje, że za wcześnie na kreatyne dla Ciebie jeśli siedzisz 2,5h na siłce to Twoja intęsywność treningu w skali 0-10 równa jest 2 ... z takim treningiem radze odpuścić kreatyne, nic nią nie zwojujesz.
zamiast robienia typowego crossfit to jest WOD. Skup się na ciężkich podstawowych ćwiczeniach jak siady, ciągi, wyciskania itd. crossfit 2-3 razy w tygodniu dodatkowo. musisz znaleźć dobry plan.
[...] FBW czy HST, przyjdzie na nie czas, narazie lece na splicie. Siła idzie a to ona jest głównym priorytetem (tymczasowo) za nią podąży masa lecz trochę denerwujący jest fakt że bicepsy nie urosły nawet 1cm przez te 4 miesiące. Może właśnie powininem zacząć ćwiczyć bicka 2 razy/weekly? Pozdr Zmieniony przez - D3epThroat w dniu 2008-04-22 16:40:30
[...] mylę robi tu za swego rodzaju guru. Wracając do moje buty bardzo długo wcale nie odzywałem się na jakimkolwiek forum, a jeśli już coś napisałem przemyślałem przynajmniej 2 razy czy komuś nie umniejszę, ale gdy widzę co niektórzy wypisują, w tym moderator ... jakimi argumentami się posługują (filmiki statystyki) ehh Olek dzieckiem już nie jest, [...]
[...] Znalazłem w internetach gościa, który miał również niski testo i fsh nisko i ktoś mu zaproponował taki cykl: 1-6 meta z rana 10mg 1-6 proviron 50mg 1-4 HCG uderzenie 2 razy 2500j e3d potem po 3-4 dniach 500j przez 20dni lub 1000eod podskórnie 1-6 tamox 10mg przez pierwsze 3tyg potem 20mg następny etap 1-28 clomid 50eod 21-35 hcg 1000eod [...]
[...] etc. i że tak powiem "pękła guma" :P a akt. to uczęszczam na siłownie 3 x tydz i w tygodniu poruszam się pieszo i wychodzi ok 10 km dziennie. w tym tygodniu byłem tylko 2 razy bo postanowiłem lekko odpocząćć z powodu różnego rodzaju bólu i ogólnego zmęczenia i pomyślałem że teraz 4 dni nie zaszkodza skoro nie robie zazwyczaj przerwy dłuższej [...]
"Sposób użycia: jako suplement diety, stosować jedną płaską miarkę rozpuszczoną w 470 ml wody, soku, 2 razy dziennie: 30 minut przed i 15-45 minut po treningu. W dniu bez treningu należy przyjmować XPand jeden raz dziennie. W celu osiągnięcia lepszych efektów, nie należy spożywać posiłków, ani odżywek białkowych w odstępie 30 minut przed i po [...]
Trening 2/3 razy w tygodniu wystarczy. Ja w ciągu 20 minut robię 4 ćwiczenia po 3 serie. Brzuch jak każdy inny mięsień potrzebuje regeneracji, choć wiele osób twierdzi, że to jedyny mięsień który można trenować codziennie. Kluczem do sukcesu jest intensywność i zmienność wykonywanych ćwiczeń. :) Mógłbyś mi przedstawić twoje ćwiczenia? może chętnie [...]
[...] zmniejszyłbym porcję tego sera żółtego np.o połowę,bo nie jest to najlepsze źródło tłuszczów i uzupełnił kcal tłuszczami roślinnymi. Makrela/tuńczyk-te opcję 2/3 razy w tyg-normalnie umieść w diecie świeże ryby np.łosoś,pstrąg,halibut lub mrożone filety jak miruna,morszczuk,dorsz itp Po treningu i do posiłku ostatniego dodaj też [...]
Jak rozwiązać problem dzieci SFD?
